1. 煎煮方法
药材准备：远志15g、龙骨15g、菖蒲15g、龟板15g、蝉蜕5g（1剂/日）
煎药步骤：
先煎龙骨、龟板：这两味药质地坚硬，需提前煎煮30分钟，以充分释放有效成分。
加入其他药物：将远志、菖蒲、蝉蜕放入，继续煎煮20~30分钟。
滤出药液：煎至剩余约200~300ml（1碗左右），倒出药汁。
二煎（可选）：可再加水煎煮一次，混合两次药液，分2次服用。
2. 服用时间
最佳服用时间：
第一次：晚饭后1小时（帮助安定心神）
第二次：睡前1~2小时（促进入睡）
疗程建议：
一般7天为1个疗程，轻症1~2疗程可见效。
顽固性失眠需连续服用2~4周，并结合生活方式调整。
3. 注意事项
忌口：服药期间避免咖啡、浓茶、辛辣食物，以免影响药效。
特殊人群：
孕妇：慎用，龙骨、龟板可能影响胎气。
脾胃虚寒者：可加生姜3片、大枣5枚调和药性。
过敏体质：蝉蜕可能引起过敏，初次服用可减至3g。
药物相互作用：
若正在服用西药（如安眠药、抗焦虑药），建议间隔2小时服用。
4. 配合疗法（增强效果）
穴位按摩：睡前按揉内关（安神）、三阴交（助眠）、涌泉（引火下行）各3分钟。
食疗辅助：
白天可喝酸枣仁莲子汤（酸枣仁10g + 莲子15g + 冰糖少许）养心安神。
睡前1小时喝温牛奶+蜂蜜，帮助放松神经。
作息调整：
固定作息，避免熬夜。
睡前1小时远离手机、电脑，减少蓝光刺激。
5. 预期效果
3~5天：睡眠质量改善，入睡时间缩短。
1~2周：多梦、易醒情况减少，睡眠时间延长。
顽固性失眠：需坚持2~4周，并可配合针灸、冥想等综合调理。
6. 何时需调整方剂？
若服用1周无效，可能证型不符，建议中医辨证后调整：
心脾两虚（乏力、心悸）：加党参15g、黄芪10g。
肝火旺（易怒、口苦）：加栀子6g、柴胡6g。
痰湿重（胸闷、苔厚）：加半夏10g、茯苓15g。
总结使用流程
煎药：龙骨、龟板先煎30分钟 → 加余药再煎20分钟 → 取汁200ml。
服用：晚饭后1次 + 睡前1次（温服）。
调理：配合穴位按摩、食疗、规律作息。
观察：1周评估效果，必要时调整方剂。
此方安全有效，但个体差异较大，若长期失眠或伴随焦虑、抑郁，建议结合中医师面诊综合调理。
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